ESTIRAMIENTOS

Hoy en día parece que está de moda estirar. Pero a veces se estira demasiado, antes de comenzar el entreno, durante el entreno, y cuando finalizamos la sesión.
Esto, en algunas ocasiones está causado porque el entrenador está sólo (sin ayuda de un segundo) para llevar el equipo, y recurre al "poneros a estirar" mientras prepara el siguiente ejercicio.
Ante esto hay que buscar otras soluciones, como delegar en el/los capitanes para jugar rondos, a que no caiga, etc.

PARA ESTIRAR EL MÚSCULO DEBE ESTAR CALIENTE, SINO CORREMOS EL RIESGO DE PROVOCAR UNA LESIÓN.

Esto es una norma básica, ya que podemos perjudicar a nuestros jugadores con los típicos estiramientos de antes de comenzar a entrenar.
Pero no hay que tener por esto miedo a realizar estos ejercicios, siempre al final de la sesión, ya que tienen muchas ventajas, de las que os nombramos algunas:

1- aumentar el rango del movimiento articular.
2- reducir las contracturas.
3- reducir los dolores posturales.
4- aumentar el rendimiento deportivo.
5- contra el envejecimiento.

Tampoco podemos estirar si entrenamos un equipo de edades muy tempranas. Después de informarnos con algunos expertos en la materia (fisioterapeutas cualificados y preparadores físicos de fútbol base), llegamos a la conclusión que hasta infantiles no se debe estirar, y sino realizamos un trabajo de fuerza como mucho se realizaran una vez a la semana.
En alevines una vez cada dos semanas y sólo a modo de ir aprendiendo y cogiendo hábitos para el futuro.
Antes de esta edad nada de nada.

Aquí os dejo un enlace que os ayudará a aprende a estirar.

http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html